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बेहतर पाचन के लिए योग

फ़िटनेस
Team healthhunt
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बेहतर पाचन के लिए योग

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क्योंकि हर समय फूले हुए पेट और गैस से पीड़ित रहना किसे पसंद है?

उस चचेरे भाई को याद रखें जो हमेशा डकारें लेता रहता है और पेट फूलने की शिकायत करता है? हां, आपको उसे यह लेख दिखाने का मन कर सकता है। क्योंकि मेरे दोस्‍त, अब मैं आपको बताऊंगा कि हर बार अपने भोजन को ठीक से कैसे पचायें। हां, आप अकेले एक सीटिंग में 2 बड़े पिज्जा भी खाने और फिर आधा केक खाने, और इन सबको नीचे सरकाने के लिए कॉफी पीने के बाद भी इसे पचा सकते हैं!!

पाचन शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। अगर हमारा भोजन अच्छी तरह से पच नहीं रहा है, तो सुस्ती, एसिड रिफ्लक्‍स, गैस, और अन्य ऐसी ही  समस्‍याएं हमें घेरे रहती हैं, और हम पूरे दिन बीमार महसूस करते रहते हैं। योग, अन्य फायदों के अलावा, पाचन में सुधार के लिए बहुत प्रभावी है। पाचन में सुधार करने के लिए इस लेख में बताये गये योगासनों को आज ही आजमायें!

हेल्‍थहंट योगा बॉक्‍स का इस्‍तेमाल करने का सुझाव देता है।

ध्‍यान रखें कि इसे सीधे भोजन करने के बाद ही न करना है। इन अभ्यासों का खाली पेट अभ्यास करना सबसे अच्छा है। वर्कआउट के बीच में पानी पीने से बचें। पानी या तो वर्कआउट के बाद पीयें या उससे पहले पीयें।



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  1. फॉरवर्ड बेंड्स यानी आगे झुकना - पाचन को बेहतर बनाने के लिए आप दो तरह के बेंड कर सकते हैं - स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड यानी खड़े होकर आगे झुकना, और सीटेड फॉरवर्ड बेंड यानी बैठे हुए आगे झुकना।
ए)  स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड यानी आगे की ओर झुकने के लिए, अपने पैरों को कुल्‍हों को चौड़ाई में फैलायें। अपनी बाहों को उठायें, और सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को फैलायें। सांस छोड़ते समय अपनी बाहों को नीचे करें, कमर से झुकें, और जहां तक हो सके, नीचे तक पहुंचने की कोशिश करें। अपनी पीठ को सीधी रखें। अपनी ठुड्डी को छाती की ओर खींचें और अपने सिर को लटका लें। अपने पैरों को गले लगायें, या अगर आप कर सकते हैं, और फर्श को छूयें।

बी) सीटेड फॉरवर्ड बेंड यानी बैठे हुए आगे की ओर झुकने के लिए, अपने पैरों को फैला कर योगा मैट पर बैठें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले जायें, और सांस लेते समय अपनी रीढ़ को स्ट्रेच करें यानी तान कर रखें। सांस छोड़ते समय अपनी बाहों को नीचे करें, कमर से झुकें, और जहां तक हो सके, नीचे तक पहुंचने की कोशिश करें। अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करते हुए, अपने पैर की उंगलियों को पकड़े रहें।


2. ट्विस्ट - ट्विस्ट आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। एक-पैर वाले सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट और स्पाइनल ट्विस्ट को आजमायें।


ए) स्पाइनल ट्विस्ट के लिए, योग मैट पर अपनी पीठ पर लेट जायें। सांस लेते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर सांस छोड़ते हुए, अपने पैरों को कमर से नीचे बाईं ओर मोड़ें, और अपनी बाहों को शरीर से एक समकोण पर फैलाकर रखें, और आपका सिर दाईं ओर रहे। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ मैट पर सपाट रहे। थोड़ी देर तक ऐसे ही रहें, फिर दूसरी तरफ इसे दोहरायें।

बी) एक-पैर वाले सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट के लिए, पदमासन की स्थिति में फर्श पर बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। आप अपने पैरों को फैला कर भी रख सकते हैं। अपने दाहिने पैर को ले जायें, और अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के किनारे फर्श पर रखें, जहां तक ​​संभव हो कूल्हे के करीब रखें। अपने बाएं हाथ से अपने घुटने का आलिंगन करें। अब अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के पीछे रखें, और इसी स्‍थिति में थोड़ी देर रहें। सुनिश्चित करें कि आपका कूल्हा चटाई से सटा है।  


3. गैस से राहत देने वाला आसन - यह मुद्रा उन लोगों के लिए सबसे अच्‍छी है जिनका पाचन ठीक नहीं है और पेट में फंसी हुई हवा है। योग मैट पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जायें। सांस लेते समय एक घुटने को पकड़ें, सांस छोड़ते हुए उसे अपनी छाती तक खींचें और थोड़ी देर तक पकड़ें रहें। ।फिर इस प्रक्रिया को दूसरे घुटने के साथ दोहरायें। आप इसे एक साथ दोनों घुटनों से भी कर सकते हैं।


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4. बच्चे की मुद्रा - पाचन में सुधार के साथ-साथ यह मुद्रा आपको तनाव से राहत देने में भी पूरी तरह कारगर है। फर्श पर अपने घुटनों को टिका कर और अपने पैरों पर अपने कूल्हों को रख कर बैठ जायें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इस मुद्रा में सीधे बैठने से भी पाचन में मदद मिलती है। सांस बाहर छोड़ते हुए, बच्चे की मुद्रा में आने के लिए, अपने हाथों को फर्श पर आगे की ओर खिसकायें और अपने शरीर के ऊपरी भाग को भी आगे बढ़ने दें। अपने माथे से फर्श को स्पर्श करें, या जितना संभव हो उतना करीब रखें, और ऐ से ही पकड़े रहें। आपका पेट आपकी जांघों को छूना चाहिए। वापस होते समय सांस छोड़ें।


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बेहतर पाचन के लिए योग

5. कैट-काउ यानी गाय-बिल्‍ली मुद्रा - बेहतर पाचन को बढ़ावा देते हुए, यह मुद्रा आपको आंतों को बारी-बारी से सिकोड़ने और लंबा करने की स्‍थिति में लाती है। योग मैट पर हाथों और पैरों के सहारे खुद को रखें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे रहें, और आपके कूल्हे आपके घुटनों के ठीक ऊपर रहें। अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपने कोर यानी धड़ को एंगेज्‍ड रखें यानी एक साथ रखें। सांस छोड़ते हुए, अपना सिर फर्श की ओर लायें, और अपनी रीढ़ को अंदर की ओर मोड़ें । फिर अपने पेट को फर्श की तरफ ले जाते हुए सांस लें और अपनी पीठ को आगे की ओर ले जायें। अपने सिर और अपने कूल्हों को आकाश की ओर उठायें। पूरे अभ्यास को कई बार दोहरायें।

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